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Mark's Takeaway风格的'麸质免费炒饭配方(低Fodmap,乳制品免费)

这是一个简单的标记的一个简单的配方,但如果你知道如何!所以我扭曲了他的手臂与你们的麸质特别炒饭配方分享 - 它是低fodmap和乳制品。

马克一直在重新创造我最喜欢的外卖菜肴,为veeery很长一段时间,但这个食谱似乎总是被忽视的...直到现在!所以这是他的无麸质特价炒饭食谱 - 它很简单,快速,如果你的米饭预先煮熟,那么它只带你15分钟准备。

Mark's Takeaway风格的'麸质免费炒饭配方(低Fodmap,乳制品免费)

首先 - 马克的麸质免费炒饭是什么?!一般从外带的特价炒饭中怎么样?

好吧,事实证明......真的有些!并取决于您从哪里订购的外卖,他们可能会略有不同。

但作为英国拇指的一般规则,它基本上是从虾的任何东西炒饭Char Siu Pork.,鸡肉和他们花哨的任何蔬菜。

你经常看到豌豆,春天的洋葱也,但真的,无论你想扔什么都很好。只需确保它切成薄片,所以它很快就煮了!

Mark's Takeaway风格的'麸质免费炒饭配方(低Fodmap,乳制品免费)

并且只要他制作它就会改变他的特殊炒饭的标记!

(他基本上使用我们躺在冰箱周围的任何东西以及可用的任何剩菜)

这是一个如此伟大的食谱,用于使用所有这些剩菜 - 他已被众所周知使用剩下的火腿,任何几乎过去它最好的蔬菜......任何事情都是真的。

所以,如果你不喜欢虾,只需坚持鸡肉。如果你是蔬菜,只是扔进更多的蔬菜 - 切碎的胡萝卜,西葫芦,mange-tout ......任何工作都很完美!

但!我问他的顶级小费每个人都应该知道何时重新创造他的麸质特价炒饭食谱,这就是他不得不说的话......

Mark's Takeaway风格的'麸质免费炒饭配方(低Fodmap,乳制品免费)

'在你计划吃饭之前,把你的米饭煮几个小时,然后让它变冷。在几个小时内,当你稍后开始这个配方时,它会准备好。

在那里,你去了,那是马克的顶尖!他说这是因为所有良好的炒饭都将永远这样做。为什么?嗯,让米饭冷却让它变硬,而不是常煮熟的米饭,而不是全部柔软而蓬松。

(他有时甚至甚至在前一天煮他的大米,并在冰箱里留下过夜以获得最佳结果)

所以,当你去炒它的时候,你真的可以得到那个令人敬畏的炒饭纹理 - 有点脆,咬一口很好。你绝对不希望你的炒饭与常规煮熟的米饭具有相同的质地 - 它会味道漂亮,但质地会错大。

但是如果你没有时间煮米饭,不要担心,让它提前凉爽。只需确保将熟米炒熟米,因此它会在长时间的烹饪期间干燥。

如果你能提前做到这一点,相信我,Mark的原始方法是最重要的,是令人敬畏的炒饭的正确方法。

Mark's Takeaway风格的'麸质免费炒饭配方(低Fodmap,乳制品免费)

这是Mark的麸质免费炒饭食谱所需的一切......

Mark's Fluen Free Spection Crife Requipe的成分:

  • 200g米饭
  • 2个蛋
  • 5-6虾(煮熟或原料很好)
  • 1个鸡胸肉
  • 少数冷冻豌豆

  • 2-3 TBSP Garlic-Infused油(如果低FODMAP,请确保它没有碎片在其中的实际大蒜)
  • 1汤匙芝麻油
  • 2汤匙无麸质酱油
  • 少数切碎的春天洋葱(只有在低fodmap的绿色零件)

我们常常在橱柜/冰箱/冰箱中拥有大部分这些成分,所以这是我们在没有时间做适当的商店的时候我们的饭菜之一。

虽然在上面的一些照片中,我们已经旁边了马克的脆皮辣椒牛肉面筋自由春卷面筋免费味噌mein,我们实际上吃了这个炒饭,它拥有90%的时间。

相信我,肯定是在一个碗里独自吃的东西肯定是好的!

哦,正如马克那么善于重建这些菜肴,我从中国外卖那里错过了这么多 - 我制作了一个博客帖子分享了他在这里为我制造的所有中国外卖食谱:csgo必威10个麸质免费的中文外卖食谱你不会相信你可以吃csgo必威。你可以稍后谢谢这篇文章!

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这里的任何人都花哨制作这个食谱的素食版吗?这很简单!

显然,你也不会在这个食谱和蛋白质中失去鸡蛋。要取代鸡/虾,Mark建议将一些多维数据集煎炸玉米灌木涂在玉米溪至外部漂亮而脆脆..

然后在食谱中使用酥脆炸豆腐代替鸡肉,并确保它浸泡所有可爱的大蒜灌输油味。

而不是鸡蛋,你总是可以投入额外的蔬菜 - 无论你想要什么,就像它的幻想一样,只要它相当薄薄的切片,就可以迅速烹饪。正如我之前所说的那样,你真的可以尝试这道菜,所以希望你赐给你一些素食友好的想法让你开始。

好的,这就是如何制作Mark的麸质免费炒饭食谱!当

Mark的麸质免费炒饭配方(低Fodmap,乳制品免费)
屈服:2-3份

Mark的麸质免费炒饭配方(低Fodmap,乳制品免费)

准备时间: 5分钟
煮熟时间: 10分钟
总时间: 15分钟

寻找一个无麸质特价炒饭食谱?你找到了它!这是超级易于制作和味道,就像你从外带的东西那样得到!

原料

  • 200g米饭
  • 2个蛋
  • 5-6虾(煮熟或原料很好)
  • 1个鸡胸肉
  • 少数冷冻豌豆
  • 2-3 TBSP Garlic-Infused油(如果低FODMAP,请确保它没有碎片在其中的实际大蒜)
  • 1汤匙芝麻油
  • 2汤匙无麸质酱油
  • 少数切碎的春天洋葱(只有在低fodmap的绿色零件)

指示

  1. 要开始这个食谱,你理想地希望你的米饭提前煮熟,完全冷。所以煮你的200克米饭,让它冷却(理想情况下让它坐在冰箱里过夜)然后回来第2步!
  2. 将您的麸质酱油添加到您的冷米并混合到涂层良好。
  3. 对于炒锅,将您的大蒜注入的油和热量添加到中高热量。加入春天洋葱和炒30秒。
  4. 然后加入你的精细切片的鸡胸肉(稀释剂,它会越快煮熟),一旦鸡被密封,加入你的大虾。如果虾是RAW,请不要进入下一步,直到它们大部分粉红色。继续搅拌这一步!
  5. 立即将您的2个预先打死的鸡蛋添加到锅中,让一切坐在鸡蛋的下侧开始看起来像煎蛋卷。然后,使用刮刀,尝试翻转煎蛋卷,所以另一边也煮熟。一旦双方都煮熟,用你的刮刀脱离它。
  6. 扔进你的冷米饭,涂有麸质酱油,冷冻豌豆和芝麻油。不要再次搅拌并定期使用你的刮刀将米平坦按压米。
  7. 一旦米饭再次善良,再次温暖,开始对它有一点点脆的纹理,就完成了!
  8. 如果你想要,那么扔一些额外的春天洋葱,一些辣椒片。享受!

营养信息:

屈服:

3GydF4y2Ba

服务大小:

1

每份的量: 卡路里:345. 总脂肪:14G. 饱和脂肪:3G 反式脂肪:0G. 不饱和脂肪:11G. 胆固醇:179毫克 钠:778毫克 碳水化合物:29G. 纤维:2G 糖:2G 蛋白质:24G.

估计营养信息。

那是马克的麸质免费炒饭食谱!

谢谢你阅读如何制作Mark的麸质特价炒饭♪如果你制作它,我很乐意看看它是如何结果,所以不要忘记在Instagram上拍打你的烘烤并标记我!

关于食谱的任何疑问?随意留下这篇文章下面的Facebook评论?

谢谢阅读,

becky xxx.

哦,别忘了以后解雇!

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注释

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