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5 - 成分提供无麸质烤早午餐杯食谱(乳制品免费选项,低FODMAP)

上升和闪耀!我终于用我的5种成分提供了烤的早午餐杯食谱(现在看起来像是一个很长的名字,我读回来)!制作乳制品和低fodmap很简单。

早午餐是伦敦这么大的交易,但一旦你离开那个泡沫 - 很难找到一个在我住的地方的早午餐的体面的地方!所以我决定在家里为我的男朋友和我而且只有5种成分,我创造了我的麸质烤早午餐杯食谱!

我在最近的我最近做过这个“我在一天中吃的东西每个人似乎都喜欢它!

所以我以为我最好让我的滑板上写着 - 尽管它实际上是重新成的简单。

但它绝对是满足我所有的早午餐的渴望,因为它们很容易......我发现我现在经常在家里吃早午餐!

以防你没有看到我的视频,这是他们实际的......

基本上,他们是一杯烤面包,装满熏鲑鱼,鸡蛋和一个小黑胡椒。就是这样!

(哦,第五种成分只是一点点油)

这是如此简单,每一口都是我所有最喜欢的早午餐选项的组合 - 我甚至偶尔制作一个小霍德莱达,有时候是一个倾向,它是纯粹的幸福

让我知道如果你想要我的荷兰松配方btw - 这不是太难!)

但是你应该用什么麸质免费面包,因为我的麸质免费烤早午餐杯食谱?

我实际上在这个食谱中使用了Juvela面筋免费面包有两个原因:

它实际上真的很柔软,蓬松,所以它真的可以模糊到你的松饼托盘孔。

2.用外壳切成切片,他们是完美的适合我的松饼托盘的尺寸。

哦,加上,你永远不会相信这面包是gf!如果你从未尝试过,那就确保你做到,让我知道你的想法

所以是的,你需要一个松饼托盘,为我的无麸质烤早午餐杯食谱,但这是你需要的唯一特殊设备!

我在这里联系在一起

如果烟熏鲑鱼不是你的最爱,为什么不替代它的一点点脆皮培根?或火腿?或者如果你想去蔬菜,为什么不添加一个有点枯萎的菠菜?

剁碎和改变这个食谱很容易,所以不要害怕这样做!只需确保在此食谱中使用之前煮熟填充✅

好的,这是我的麸质烤早午餐杯食谱,只有5种成分......

5  - 成分提供无麸质烤早午餐杯食谱(乳制品免费选项,低FODMAP)
屈服:6.

5 - 成分提供无麸质烤早午餐杯食谱(乳制品免费选项,低FODMAP)

准备时间: 10分钟
煮熟时间: 20分钟
总时间: 30分钟

我的麸质烤早午餐杯食谱是一种快速简便的方法,可以搅打有点不同的早餐,早午餐或午餐!

原料

  • 6切片不麸质面包(我使用尤维拉无麸质)
  • 2汤匙大蒜注入油
  • 6个鸡蛋
  • 50g烟熏三文鱼
  • 黑胡椒

指示

1.将外壳剪掉蛋白质自由面包 - 这将有助于它们更好地进入松饼孔。Juvela GF面包是完美的,因为切片是我的松饼托盘的正确尺寸!

2.抓住你的松饼托盘并将面包塞进孔中,压在孔中。别担心如果面包稍微休息一下,还要小心!

3.用一点大蒜灌注油刷它们,在200℃(风扇)的烤箱中弹出约10分钟 - 或直到它们略带金色。

4.把它们从烤箱中取出并将烟熏三文鱼的一部分放入每个吐司杯中。

然后,使用水壶,一次倒入一个鸡蛋进入每个烤面包杯。当你一般不需要它时,我不得不删除每鸡蛋的小蛋清。你不希望鸡蛋溢出松饼洞!你只想要蛋黄和一点鸡蛋。

6.在每个鸡蛋上撒上一只小黑胡椒。

7.将它们弹回烤箱左右5-10分钟。

8.如果您花哨,享用早午餐,午餐或早餐,请与一点点欧芹一起获得它们!

笔记

使这适用于低FODMAP饮食的消除阶段,只需使用低FODMAP面包。

营养信息:

屈服:

6.

服务大小:

1

每份的量: 卡路里:190 总脂肪:10G 饱和脂肪:2G 反式脂肪:0G. 不饱和脂肪:7G 胆固醇:188毫克 钠:382毫克 碳水化合物:16G 纤维:2G 糖:3G 蛋白质:10G

估计营养信息。

感谢您阅读所有关于我的麸质烤早午餐杯食谱!如果你制作它,我很乐意看看它是如何结果,所以不要忘记在Instagram上拍打你的创作并标记我!

关于食谱的任何疑问?请通过跟随我来告诉我Instagram.让我发表评论最近的照片!

谢谢阅读,

becky xxx.

哦,别忘了以后解雇!

注释

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