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我的无谷蛋白无洋葱巴吉食谱(低FODMAP +无乳制品)gydF4y2Ba

我的无面筋无洋葱巴吉食谱是我最喜欢的配菜之一!它的FODMAP很低,也不含乳制品。gydF4y2Ba

我太想念洋葱巴吉了!所以今天我决定让我最疯狂的梦想成真,和你们分享我的无谷蛋白无洋葱巴吉食谱。gydF4y2Ba

无洋葱巴吉小胡瓜馅饼gydF4y2Ba

但我听到你们问,为什么不放洋葱?gydF4y2Ba

(是的,我可以通过互联网读懂你的心思)gydF4y2Ba

好吧,麸质不是我不能吃洋葱的唯一原因,我不能吃洋葱!有点问题,不是吗?gydF4y2Ba

我和你们很多人都很难忍受洋葱和大蒜。它的fodmap含量很高,对于肠易激综合症患者来说很难消化。gydF4y2Ba

所以,我用的是螺旋小胡瓜,效果很好。说实话,感觉就像印度人gydF4y2Ba应该gydF4y2Ba用它来制造。看看下面这张照片,他们是如何分开的……gydF4y2Ba

无洋葱巴吉小胡瓜馅饼gydF4y2Ba

很明显,如果你喜欢,而且不关心低FODMAP饮食,那么很欢迎你加入洋葱!但是首先试试我的方法——相信我!gydF4y2Ba

它们做起来也很简单。把小胡瓜、鸡蛋、香料混合在一起,然后在两面浅炒。然后把它放进烤箱烤一烤。gydF4y2Ba

我建议把它和我的gydF4y2Ba五香椰子咖喱鸡gydF4y2Ba旁边放点儿薄荷酱。gydF4y2Ba

你可以很容易地把一些磨碎的黄瓜和新鲜切碎的薄荷混合到不含乳制品的酸奶中。这是一个完美的,冷却浸泡的无麸质无洋葱巴吉!gydF4y2Ba

无洋葱巴吉小胡瓜馅饼gydF4y2Ba

哦,还有一个小贴士——这些可以做成很棒的冷午餐!我开始把吃剩的巴吉饼装进午餐盒,在路上吃。gydF4y2Ba

不知怎的,它们在冷的时候尝起来更好!gydF4y2Ba

这是我的无谷蛋白无洋葱巴吉食谱!gydF4y2Ba

无谷蛋白无洋葱巴吉食谱(低FODMAP +无乳制品)gydF4y2Ba

跟我的无谷蛋白无洋葱巴吉食谱打个招呼吧!有点像小胡瓜饼,但加了巴吉香料!它的FODMAP很低,也不含乳制品。gydF4y2Ba

份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 人gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 400gydF4y2BaggydF4y2Ba小胡瓜gydF4y2Ba(spiralized)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba鸡蛋,打gydF4y2Ba
  • 120gydF4y2BaggydF4y2Ba无谷蛋白面粉gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba阿魏gydF4y2Ba(这是一种香料!)gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba肉桂gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba咖喱粉gydF4y2Ba(如果需要,确保低FODMAP)gydF4y2Ba
  • 撒上gydF4y2Ba的gydF4y2Ba辣椒片gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba泡打粉gydF4y2Ba(确保不含谷蛋白)gydF4y2Ba
  • 撒上gydF4y2Ba的gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
  • 大蒜注入油gydF4y2Ba(煎)gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  1. 把烤箱预热到170摄氏度。gydF4y2Ba

  2. 把小胡瓜旋成小胡瓜。你可以用螺旋刀,如果你没有,你也可以用削皮器把带子削薄。gydF4y2Ba

  3. 小胡瓜的水分很多,所以我经常在做饭之前把小胡瓜的水分挤在厨房面包里。gydF4y2Ba

  4. 把小胡瓜放在碗里,加入面粉,阿魏,肉桂,咖喱粉,烤粉,辣椒片和盐。混合在一起,这样小胡瓜就能裹上一层漂亮的外衣。gydF4y2Ba

  5. 把打好的鸡蛋放到碗里,把西葫芦裹上一层。gydF4y2Ba

  6. 在煎锅底部涂上一层薄薄的蒜油,开中火/大火。当油足够热时,你可以加入一点混合物,它应该嘶嘶作响。gydF4y2Ba

  7. 一旦油热了,倒一大勺混合物到煎锅里,用勺子的背面轻轻压平。如果你的煎锅足够大,你可以一次做2-3个。gydF4y2Ba

  8. 每一面煎30秒或直到开始变成金黄色。用抹刀小心地把它们翻过来(我经常发现我需要每隔几次就加一点油)。gydF4y2Ba

  9. 每一个巴吉的两面都烤好后,把它们都放在烤盘上。放入预热好的烤箱约10分钟。gydF4y2Ba

  10. 从烤箱中取出,热的或冷的都可以。享受吧!gydF4y2Ba

配方笔记gydF4y2Ba

  • 我用薄荷酸奶蘸酱做配菜。gydF4y2Ba
  • 我还会配咖喱上桌。gydF4y2Ba
  • 如果我有剩下的,我也喜欢吃冷的,它们是随身携带的美味小吃。gydF4y2Ba
  • 你也可以把它们作为美味早午餐的一部分,在上面放上水煮蛋。gydF4y2Ba

感谢阅读我的无谷蛋白无洋葱巴吉食谱!如果你做到了,我很想看看结果如何,所以别忘了给你的晚餐拍张照片,然后在Instagram上标记我!gydF4y2Ba

另外,我每个月都会给我最喜欢的照片发一张50英镑的超市代金券,所以开始做饭吧!gydF4y2Ba

关于食谱有什么问题吗?请跟着我让我知道gydF4y2BaInstagramgydF4y2Ba给我留言!gydF4y2Ba

感谢你的阅读,gydF4y2Ba

贝基xxxgydF4y2Ba

哦,别忘了把这个别针别在后面!gydF4y2Ba

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