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3每周膳食准备的自制膳食食谱(无麸质,低FOcsgo必威DMAP)

当涉及无麸质或低FODMAP时,“准备饭”短语很少是如下的。这就是为什么我为每周膳食准备3种自制准备好的食谱 - 甜味和酸鸡,鸡Katsu咖喱和番csgo必威茄和菠菜面食!

最近在超市有几顿有几餐,但猜猜是什么?洋葱和大蒜 -到处。另外,它们也很昂贵。所以这是我的3家自制准备好的食谱,每周膳食准备......csgo必威

3每周膳食准备的自制饭菜(无麸质,低FODMAP)

现在,整个膳食准备的交易是它应该是一周剩下的时间批量烹饪餐的快速方便的方式 - 它是。

但是烹饪一个巨大的食物并将它分成,以便每周每天都吃同样的事情就是我的事。这实际上听起来像惩罚!

这就是为什么我以为我会创造3个完全不同的自制准备好食谱 - 所有人都配上鸡 - 每周都会让你快乐。csgo必威

3每周膳食准备的自制饭菜(无麸质,低FODMAP)

但是,一旦听起来没有三餐,就像很多努力和清洗?

(哇,如果你沿着这句话,你开始听起来很像像我一样的声音)

实际上,所有这些食谱都可以在一个炒锅或大片平底锅中煮沸,csgo必威所以你只需在每个食谱中都要洗净锅。另外,当你想到它时,你只是制作三个酱汁,加入肉,就是这样。

啊哈,我确信你没有我!那么,我最好继续分享我的3个自制准备用餐食谱,每周用餐准备。csgo必威只是确保你尽可能薄的鸡 - 它更快地烹饪了很多!

甜酸鸡(用米饭服务)

谁不爱甜食鸡?我有一个非常真实的在这里有麸质甜蜜和酸食谱,但这涉及打击你的鸡肉,让你得到一个reeeeally令人敬畏的'fakeaway'的体验。

相信我,值得一切,但匆忙也许不那么容易鞭打。

所以我基本上偷走了那种食谱的酱汁,扔在切碎的鸡胸肉和嘿presto - 一个味道的含水蛋糕和低fodmap准备好的膳食,比大多数准备好的膳食更好地味道100%。

这是如何制作自制的麸质和低FODMAP甜味和酸鸡食谱......

3每周膳食准备的自制饭菜(无麸质,低FODMAP)

自制不含麸质甜和酸鸡准备膳食

我的甜味和酸的鸡肉是完美的准备餐,它也是低fodmap和无麸质!您可以在冰箱中保持最多5天或在冰箱中保持一个月。
祭品 3.

原料

  • 2片细碎的鸡胸肉
  • 135ml番茄酱如果需要,请使用低fodmap ketchup,我们使用fody foods番茄酱
  • 60毫升白米醋
  • 2菠萝戒指切成小部分
  • 110ml菠萝汁
  • 2.5汤匙糖
  • 1/2青椒切成正方形
  • 1汤匙玉米粉与2汤匙水混合
  • 大蒜脱脂橄榄油
  • 新鲜的韭菜

指示

  1. 首先将你切碎的青椒在一点点大蒜注入的橄榄油中,直到略微褐色。

  2. 在一个碗中,将低fodmap番茄酱,白米醋,糖和菠萝汁结合在一起。用辣椒加入热的炒锅,将此混合物加入辣椒,并在高温下煮沸。

  3. 现在加入玉米面粉混合物,搅拌并加入菠萝块。加入你切碎的鸡胸肉。在顶部切碎新鲜的韭菜。

  4. 允许冷却并放入午餐盒,享受本周。只需微波炉,直到管道热,含大米。享受!

食谱笔记

这顿饭的四分之一是安全低FODMAP在低FODMAP饮食的限制阶段上提供尺寸。

3每周膳食准备的自制饭菜(无麸质,低FODMAP)

2.鸡肉咖喱(用米饭服务)

再次,我只是无耻地偷走了这个katsu酱食谱全歌,全舞面筋免费katsu咖喱食谱再一次,涉及面包鸡肉和煎炸。

但我们没有时间才能!

(嗯,如果你这样做,你也可以用餐,同样容易用餐)

通过在一些更切碎的鸡胸肉中创造酱汁和锦缎,你最终结束了最容易的在行星地球上的Katsu鸡咖喱。

然后,在本周,你所要做的就是煮一些米饭!如果你是低fodmap并需要罗非咖喱粉,请查看我的这里的食谱

3每周膳食准备的自制饭菜(无麸质,低FODMAP)

自制不含麸质Katsu鸡咖喱准备膳食

我的Katsu鸡肉咖喱是完美的准备餐,它也是低的fodmap和无麸质!您可以在冰箱中保持最多5天或在冰箱中保持一个月。
祭品 3.

原料

  • 2片细碎的鸡胸肉
  • 大蒜注入橄榄油
  • 2中的胡萝卜切片,去皮或螺旋化
  • 2汤匙麸质免费普通面粉
  • 4茶匙温和的咖喱粉如果你是低fodmap,请参阅此食谱上方的咖喱粉链接
  • 600ml鸡汤如果需要,请确保您的库存低fodmap
  • 4茶匙无麸质酱油
  • 2个湾离开
  • 1茶匙加拉姆马萨拉如果需要,请确保低fodmap
  • 新鲜的韭菜

指示

  1. 在炒锅中加热一点大蒜脱脂橄榄油。

  2. 加入你的胡萝卜(砍掉你的意愿),并在低至中等热量之前炒至中等热量,直到略微软化。

  3. 加入并搅拌烤面包,咖喱粉和厨师1分钟。

  4. 逐渐在鸡汤中搅拌直至组合。

  5. 加入无麸质酱油和海湾叶子。慢慢地煮沸。

  6. 向下加热并煨20分钟或直到酱汁加厚,但仍然是倾注的一致性。(基本上,你想要酱汁的一致性!)

  7. 搅拌在Garam Masala并加入你切碎的鸡胸肉。

  8. 取下热量并取下海湾叶子。

  9. 允许冷却并放入午餐盒,享受本周。只需微波炉,直到管道热,含大米。享受!

3每周膳食准备的自制饭菜(无麸质,低FODMAP)

番茄和菠菜鸡(用麸质免费面食提供服务)

好的,这个我没有偷我的另一个旧食谱帖子 - 我特别为这篇文章做了这一点。HORAY原创内容!这是一个最好的番茄面团酱是你味的最佳番茄。

我最近去了一个烹饪班,了解意大利烹饪,并挑选了一些关于如何制作真正真正的面食酱的惊人提示。

而不是用你所有的细节无聊,我会让你和我的番茄和菠菜面食酱与鸡肉相得益。你也可以为这个金枪鱼服务,它味道惊人!

这是如何制作它......

3每周膳食准备的自制饭菜(无麸质,低FODMAP)

自制不麸质番茄,菠菜和鸡肉准备粉

我的番茄,菠菜和鸡肉面酱是完美的准备饭,它也是低的fodmap和无麸质!您可以在冰箱中保持最多5天或在冰箱中保持一个月。
祭品 3.

原料

  • 2片细碎的鸡胸肉
  • 300克切碎的西红柿
  • 30ml大蒜注入橄榄油
  • 少数菠菜
  • 2茶匙混合草药或草药德普罗旺斯
  • 1汤匙罗勒膏/泥
  • 1/4 TSP盐
  • 捏黑胡椒

指示

  1. 在炒锅或大平底锅中加热30毫升大蒜注入的橄榄油。加入你的切碎的鸡胸肉和油炸直到密封。

  2. 加入你切碎的西红柿。

  3. 加入你的混合草药,罗勒酱,盐,胡椒,彻底混合。

  4. 添加菠菜并允许萎缩,然后混合。

  5. 允许冷却并放入午餐盒,享受本周。只需微波炉,直到管道热,含大米。享受!

食谱笔记

这顿饭中的三分之一是安全的低FODMAP在低FODMAP饮食的限制阶段上提供尺寸。

感谢您阅读如何为每周膳食准备制作3家自制准备好的饭菜!如果你制作它们,我很乐意看到他们是如何结果的。所以绝对确保你在下面使用我的社交媒体链接给我发一张照片......

关于食谱的任何疑问?请通过在下面或留下评论来告诉我Facebook/推特/Instagram!

谢谢阅读,

becky xxx.

哦,别忘了以后解雇!

3每周膳食准备的自制饭菜(无麸质,低FODMAP)

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