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3填充煎蛋食谱每周膳食制备(无麸质,csgo必威低FODMAP)

当谈到吃饭预学习,我的3个装满煎蛋食谱做出完美的午餐在家里或在旅途中。csgo必威此外,他们都不含乳制品和低FODMAP了。

你知道吗?我会去尽可能说,你可以吃任何我的三个充满煎蛋做早餐,早午餐或晚餐时呢!另外,他们只需要几分钟的时间,使和可以吃过热或过冷。现在是时候让我的3煎蛋食谱开裂!csgo必威

我曾在阿姆斯特丹回到我的第一折煎蛋经验,在2015年,我从来没有回头。

它的排序最终被像一个三明治,但不是面包,你已经有了一个完美的熟,轻,蓬松的煎蛋,以方便您的灌装。

我最喜欢的馅料总是有很多的MELTY奶酪来,使之更成为一块奶酪toastie / Calzone的混合体。

他们总是那么蛋援引...

(抱歉。)

但迷死不会停在那里,哦,不!

一旦它冷却,它使完美的一餐午饭准备 - 在旅途中还是在家里。

我绝对会喜欢,如果你送我上的位置,它是在工作中还是在山顶的煎蛋的图片!刚上标记我Instagram的因为它会绝对会让我的一天。

只是提出三点煎蛋,削减每一个一半,突然在一个小火箭和变戏法似的 - 你在20分钟之内得到了6个午餐。不坏去,对不对?

所以里面有什么?好了,我的三馅料我的煎蛋食谱芝士/金枪鱼,奶酪/火腿和奶酪/韭菜。csgo必威

我基本上去了我​​最喜欢的奶酪toastie馅料,并用合适的不含乳制品/不含乳糖的奶酪,这是纯粹的天堂。这是一个从面筋免费的面包这样一个不错的变化!

此外,通过使用熟肉/鱼像火腿/金枪鱼,你只是让你每周膳食准备更快一百万次。

一旦鸡蛋煮熟,它的完成。

其实,我学会了如何使这些纯粹是因为我去的煎蛋在阿姆斯特丹举行了很多次。最后,我看到他们做这么多对我来说,我有点只是在心里记,所以我可以在家里做他们。

你只需倒入预先打好的鸡蛋到煎锅,允许一边做饭,添加馅料和折叠。

让你的奶酪融化和中间厨师 - 就这么简单。

使得这些都容易3我花了大约20分钟。不坏去一个星期的午餐!

是啊好吧,这是一个非常基本的食谱,但我已经在我的生活中有这么多的平均煎蛋,它很容易忘记一个多么认真的史诗,可当这样做的权利。

随意在自己的馅料扔混合起来,但事不宜迟,这里是每周的餐准备我的3个煎蛋食谱...csgo必威

3充气式煎蛋食谱每周膳食准备csgo必威

下面是每周膳食准备或在旅途中吃3个简单的煎蛋食谱。csgo必威他们都不含麸质,不含乳制品,低FODMAP了。

配料

  • 9个蛋
  • 4片火腿切碎的
  • 金枪鱼160g的锡
  • 200克磨碎的奶酪如果需要无乳糖/乳品免费
  • 胡椒
  • 大蒜注入橄榄油

对于装饰

  • *芝麻菜叶

说明

  1. 加入2汤匙大蒜注入橄榄油到您的平锅在中火加热。

  2. 在碗里打三贵的鸡蛋。

  3. 加入1/4茶匙盐和胡椒少许,再拌入一次。

  4. 将该混合物倾入您的煎锅,让下面做饭。

  5. 一旦边缘明显熟,加入磨碎的奶酪两大捧在煎蛋的一侧。添加了一把或让你的蛋白质,或者根据切碎的韭菜大方量上煎蛋你正在做

  6. 用铲子折叠您的煎蛋,并允许再煮2-3分钟或直到填充已充分熔化。

  7. 从煎锅中取出,并允许降温。切成两半,并放入餐盒火箭叶了一把。存放在冰箱里长达一个星期,或者在冷冻一个月。

  8. 重复和更改填充,直到你做出所需的量。

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谢谢阅读,

贝基XXX

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