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我健康的麸质Pho Noodle Pot o膳食准备(低Fodmap&Dairy免费)

我的麸质免费Pho面锅是每周吃的准备英雄,让它成为一个刺耳(得到它?因为它在一个罐子里?)在去的午餐。它当然是乳制品免费和低fodmap。

我的面筋免费Pho面盆充满了正宗的越南风味,您可以在世界上的任何地方(理想的地方,冰箱和水壶)。马克经常让我们成为一个杀手的Pho面条肉汤,所以我问他是否可以制作一个适合我窑罐的迷你......“接受了”挑战'他说!

我健康的麸质Pho Noodle Pot o膳食准备(低Fodmap&Dairy免费)

正如您可能猜到的那样,我真的很奋斗,谈到GO上的无麸质和低FODMAP选项。我的妈妈通常会说'只是拿一个苹果或香蕉!',但对不起妈妈,一个苹果和一个成熟的香蕉都是高fodmap!

这就是为什么我决心在GO上做出自己的低FODMAP午餐 - 我的麸质免费PHO面锅。如此以前和未被缺陷(阅读:因为我没有其他选择),我决定自己做。这些日子里有一些很棒的麸质面条锅品牌,但当然...... *胜利的小号音效*它们不是低fodmap。

那是什么?底层是干髓鞘米粉,然后螺旋化的西葫芦,然后磨碎的胡萝卜,韭菜和少量菠菜。创建我的麸质Pho面锅的重要部分是用薄薄的蔬菜填充它,所以它会在稍后加入沸水时完美地烹饪。但肉汤怎么样,我听到你问?

我健康的麸质Pho Noodle Pot o膳食准备(低Fodmap&Dairy免费)

嗯,肉汤是一个神奇的组合很多东西不可或缺的真正的越南河肉汤,但我只是要提到重要的改变,使其低FODMAP。首先,你的高汤立方体。找到不含大蒜和洋葱的高汤块是一个小噩梦,但在搜索足够多之后,你应该会发现这是完全可能的。我使用这些火腿股票立方体在这个食谱中。

很明显,肉汤的底料里并没有大蒜,所以我加了一点浸有大蒜的橄榄油。我们不放洋葱,而是放一些切碎的鲜韭菜,就这样!低FODMAP并不一定意味着大量复杂的改变,如果你不是低FODMAP……好吧,你甚至不会注意到区别。

当您想要享受您的麸质Pho Noodle锅时,只需添加沸水,将盖子握住4-5分钟,并给予它一个良好的轰动。瞬间,正宗和新鲜的午餐!

但请确保你的罐子在倒水之前有点耐热,比阳光更热!如果没有,您可以随时将其保留在您的罐子里进行运输,将内容物清空到深碗中,并在添加开水后用板盖。十分简单!

我健康的麸质Pho Noodle Pot o膳食准备(低Fodmap&Dairy免费)

我的面筋免费Pho面锅是如此简单,是提前做好准备,并排除你在外出时会饿的可能性。正如你所知道的很多人所学到的那样,你只是不能冒险让房子毫无准备,并期望找到一个安全的东西。始终准备好!

提前准备罐子是一种牢固的方式,以确保您不仅有食物,可以为您提供安全,而且还有新鲜,健康和令人垂涎欲滴的食物。这是我的麸质pho面锅食谱膳食准备!

无谷蛋白粉面煲(低FODMAP和不含乳制品)

一个健康的无谷蛋白的粉面锅,适合每周备餐和低FODMAP。
祭品 1

原料

对于罐子

  • 45克干无面筋粉丝米粉
  • 45g螺旋化或非常细致的绿皮状
  • 55g磨碎的胡萝卜
  • 韭菜
  • 把菠菜

为了肉汤

  • 1/4的股票数据集如果需要,低fodmap
  • 1/4 TSP五香料低fodmap,有些含有大蒜,其他人没有
  • 1/4 TSP碎姜
  • 1/4茶匙大蒜橄榄油
  • 1/4 TSP碎红辣椒
  • 1/4 TSP鱼酱
  • 1/2茶匙柠檬

稍后添加

  • 250毫升沸水3/4的罐子上

指示

  1. 按照照片中显示的顺序添加您的所有“罐子”成分,按照照片中显示的顺序(胡萝卜在胡萝卜之后进入)。你的罐子应该比你的平均堵塞罐更大。

  2. 把所有做肉汤的原料加到罐子里(我用的是一个单独的容器,因为我的罐子是一个单独的容器,但是直接放进罐子里更容易清洗)。

  3. 将盖子放回罐子上,在冰箱里冷却最多5天。

  4. 当您想享受您的麸质Pho面锅锅时,加入250毫升沸水(约3/4的罐子,哦,哦,不要忘记添加您的肉汤,如果您将其保存在一个单独的容器中点)并更换盖子。在卸下盖子之前等待4-5分钟。

  5. 用筷子给它一个好的搅拌和享受。失败了,只是把它倒进一个碗里享受!

食谱笔记

确保你的罐子有点耐热!
本周制作多个罐子?尝试立即制作肉汤基础,而不是测量它的全部单独时间。例如,如果您正在制作四个罐子,只需将“肉汤”成分的数量乘以四,并将这些添加到混合碗中。将它们彻底混合并将它们分成四个甚至数量。然后,您可以将这四种数量添加到每个罐子中。

非常感谢检查我的麸质免费Pho面条食谱!别忘了看看我的vlog(即将推出!)如果你想看到我一起扔一个。如果您从未提前尝试过膳食准备食物,则可能是您入门的时间。

即使你没有过敏或不容忍,它也是超级方便,并在忙着时拯救你准备时间中午。但对于像我们这样的人来说,避免某些事情,当我们不可避免地没有食物时,这是一个绝对的生命救生者!

你试过我的麸质免费凤凰食谱吗?任何问题?你最大的餐饮准备提示是什么?请通过在下面或留下评论来告诉我Facebook/推特/Instagram !

谢谢你的阅读,祝你有美好的一天,

贝基xxx

哦,别忘了以后解雇! 我健康的麸质Pho Noodle Pot o膳食准备(低Fodmap&Dairy免费)

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