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我的光荣无麸质和无谷物燕麦配方(低FODMAP)

如果你正在寻找的是无麸质,不含乳制品,低FODMAP,没有进一步看比我好吃的谷物麦片免费早餐的选择。你可以很容易地使这个时间提前,并享受这一切的一周。这是很容易在同一早餐每一天,而这正是我所需要的变化!

我必须承认,几年前我绝对不是一个人的早餐。我不吃早餐每天早上都要吃,而不是吃午饭之前...我敢肯定,这只是让我整个一天居然非生产性即使你觉得你自己节省更多的时间。所以,首先第一件事情,如果你是像我以前的自己和回避brekkie远,改变你的生活方式;早餐GRRRR吃(我说和托尼老虎)!

总之,这些天我遍布早餐像鹰(这让我托尼霍克和托尼老虎)。显然,确保早餐不含麸质,低FODMAP是不是世界上最容易的事情,但我不觉得它太困难,都不会对你。但是,因为我不能忍受任何燕麦和干果不同意我的观点(这是高FODMAP),我不经常去享受我最喜欢的早餐选择,燕麦!这就是为什么我决定创建我自己的无麸质和无颗粒燕麦,再加上它也是一个不含乳制品和低FODMAP。
粮食免费燕麦

正如我所说,这是一个免费的谷物麦片,这意味着没有燕麦,大米片甚至藜片。它的坚果和在烤箱感谢枫糖浆烤的时候,几乎caramelise种子纯粹的美味组合。这是最终的低FODMAP早餐,它就像是甜点早餐真的!我不会去在这粒免费燕麦不同的坚果和种子的所有好处,但相信我,这是一个营养厂房,完美的让你在早上去。我只想说,虽然,谁的人有IBS,加入亚麻籽我的粮食免费燕麦作品绝对的奇迹对我来说,我从来没有离开它。

我山核桃和核桃的一个巨大的风扇,我可以随便吃他们整天。我也南瓜子的一个巨大的风扇;我曾经有一个美味的烙饼我年轻的时候是有它南瓜子......从那以后,我想更多的将它们纳入我的食谱。csgo必威有这粒免费麦片内的风味这样的组合,它是从很远的标准玉米片和牛奶去除(我当然不是slating玉米片,虽然,我frickin’崇拜他们呢!)。当然,这不只是它的营养价值,使这粒免费燕麦一个很好的警钟,风味组合无疑将让你也去!

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在过去,我已经买了无麸质燕麦,知道某些成分还是不跟我的肚子IBS同意。这就是我是多么的爱燕麦!然而,因为这些天我一直在采取一切了很多更严重的是确保我不仅费时无麸质燕麦片,但它必须是一个低FODMAP麦片了。我真的不知道为什么我不只是让我自己之前,它是如此简单,但说实话,确实味道好多了。

有一件事情是伟大的制作你自己的谷物免费燕麦,是,你真的可以添加任何你喜欢它 - 如果你想添加一些额外的种子或不同的选择坚果(如以下低FODMAP不过要小心,一些坚果其实高FODMAP!),那么你就可以。我想我的谷物麦片免费食谱是一个伟大的基地,但我们每个人都有不同的口味,可以随意玩弄的食谱呢!(但要确保你让我知道,因为我可能会很喜欢来试试你的版本,以及!)

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正如你可以在上面看到的,我愿意为我的谷物麦片自由与一些乳制品免费的酸奶。我倾向于酸奶的大部分时间使用天然椰子,但我很想用一些天然杏仁牛奶酸奶有时尝试它 - 我已经看到了一些新的品牌最近弹出!我吃我粮免费燕麦只是与牛奶相当频繁,它真的并不需要太多陪伴它,因为它太拥挤的味道。当我用牛奶把它虽然我结束了吃,有时有点过分的,所以不含乳制品酸奶是一个更好的选择我!

我补充一些低FODMAP水果偶尔我的粮食免费燕麦。略过熟树莓是我最喜欢的 - 当他们烂熟我发现他们有最好的味道!我有时也添加蓝莓,甚至有点香蕉(这取决于我在家里已经有了)。无论如何,事不宜迟,这里是我无麸质燕麦配方,我的粮食免费燕麦配方,我的低FODMAP燕麦配方......哎呀,这只是最好的燕麦配方身边!

无谷物燕麦(不含麸质,不含乳制品和低Fodmap燕麦)

配料

  • 1/2杯椰丝
  • 1/2杯杏仁薄片
  • 1/2杯核桃件
  • 1/2杯山核桃
  • 1/2杯南瓜子
  • 1个汤匙奇异子
  • 1个汤匙亚麻种子
  • 1/4茶匙盐
  • 1茶匙肉桂
  • 1/4杯枫糖浆
  • 2汤匙椰子油

说明

  1. 混合所有干的成分(坚果,椰丝,种子,肉桂和盐)在一起。

  2. 熔体通过低热量的椰子油和糖枫汁。

  3. 倒入熔化的椰子油和糖枫汁到您的干配料混合物。

  4. 混合在一起throughly使你的所有坚果和种子得到覆盖。

  5. 均匀涂抹在烤盘上。

  6. 在预热的烤箱(160℃)的地方约20分钟,直到你的麦片是可爱和金色。

  7. 让你的燕麦松动您的格兰诺拉麦片前的烤盘上冷却(我用我的金属蛋糕切片机,但调色刀可能会很好地工作过)。

  8. 倒入密封的罐子来储存,或者如果吃马上我会用酸奶和新鲜水果推荐它(或者无论你吃的通常是您麦片!)。

配方注意事项

我通常把我所有的测量以克或千克为单位,但为了这个,我觉得杯测量是最容易。我希望过的作品确定为您服务!

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如果你想要做一个大批量我粮食自由燕麦最后你几个星期的话,显然只是增加了测量。我建议你看你如何去下手,我知道一旦你已经尝试过了,你会每天早上无误地大嚼这个(或如果你是像马克,即使是在晚上!)。请确保你有一个气密容器,以保持它的,它会保持新鲜好长好长一段时间,但我必须承认,我不知道如何,只要它从来没有延续我们长!

请让我知道如果你有机会给我的粮食免费燕麦一去,我很乐意看到你的照片,听到你在想什么味道!只要低于或评论Facebook的/推特/ Instagram的。这对像我这样的完美配方谁需要不仅无麸麦片,但粮食自由燕麦(无燕麦请)以及低FODMAP麦片。同样,虽然,它是如此美味,我保证大家会喜欢它,并问你几招!

非常感谢您的阅读,

贝基XXX

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