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我的无谷蛋白甘薯皮食谱(低FODMAP +纯素)gydF4y2Ba

我的无谷蛋白甘薯皮食谱又回来了!此外,它仍然是天然的低FODMAP,素食和奶制品也是免费的。gydF4y2Ba

嗯,我说这是'回来'因为我写了这篇文章已经两年了,我认为这是关于更新的时间。所以这是我的新和改善的麸质加载的红薯皮肤食谱......gydF4y2Ba

实际上,除了一些小的改变对皮带,这个配方几乎就像2016年的那样。gydF4y2Ba

从那时起,我的生活发生了很大的变化,但我想这个食谱经受住了时间的考验!gydF4y2Ba

它真的是一个如此经典的配方,它完美地作为一个自制逢低的起动器或一侧工作。gydF4y2Ba

留意我的低FODMAP鳄梨酱配方和低FODMAP SALSA食谱,这对于我的无麸质加载的红薯皮肤是完美的蘸酱。gydF4y2Ba

你也可以选择做100%的素食。gydF4y2Ba

你所要做的就是使用不含乳制品的牛奶和奶酪,再配上不含乳制品的纯酸奶。容易peasy !gydF4y2Ba

要做到低果糖,只要确保你的牛奶、奶酪和酸奶都是不含乳糖的。不要忘记,如果你的饮食是低FODMAP,那么75克是推荐的红薯的安全分量。gydF4y2Ba

好的,让我们来到我的麸质加载的红薯皮肤食谱!gydF4y2Ba

无谷蛋白甘薯皮配方(低FODMAP +纯素)gydF4y2Ba

我的无谷蛋白甘薯皮食谱是开胃菜或配菜做起来很简单。你可以让他们不含乳制品,素食和低FODMAP !gydF4y2Ba

课程gydF4y2Ba 配菜gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba 分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 小时gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba 分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 小时gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba 分钟gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 人gydF4y2Ba

原料gydF4y2Ba

  • 5gydF4y2Ba中甜土豆gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2BaTSP.gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2BaTSP.gydF4y2Ba辣椒gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2BaTSP.gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
  • 捏gydF4y2Ba黑胡椒gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba我用了浸泡大蒜的橄榄油gydF4y2Ba
  • 50.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba如果需要,乳制品免费或低fodmapgydF4y2Ba
  • 50.gydF4y2BaggydF4y2Ba奶酪和略微额外的光栅gydF4y2Ba如果素食主义者或乳糖,如果低fodmap,则免费乳制品gydF4y2Ba
  • 少数gydF4y2Ba细香葱gydF4y2Ba切碎的,用作装饰gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba干红辣椒薄片gydF4y2Ba装饰用gydF4y2Ba
  • 酸奶gydF4y2Ba如果素食主义者或乳糖,如果低fodmap,则免费乳制品gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  1. 将烤箱预热到200℃。gydF4y2Ba

  2. 用叉子在烤盘上用叉子和地方捅并刺激每个甜马铃薯。在烤箱的中间烘烤约45-50分钟,直到煮熟。gydF4y2Ba

  3. 让红薯冷却到足够的程度,然后用锋利的刀子把每个土豆切成两半。gydF4y2Ba

  4. 把软的甘薯果肉挖出来,放在一个单独的碗里,但在里面留一层薄薄的果肉来支撑外皮。gydF4y2Ba

  5. 把空皮放回烤盘上,淋上一点浸有大蒜的橄榄油,再烤10分钟(这次要在180摄氏度的烤箱温度下)。gydF4y2Ba

  6. 到你的红薯肉碗,加牛奶,奶酪,辣椒粉,辣椒,盐,胡椒,然后捣碎,使它变得如此光滑!gydF4y2Ba

  7. 从烤箱中取出甘薯皮肤,然后用捣碎的混合物填充每一个。gydF4y2Ba

  8. 用更多的奶酪覆盖你的红薯,一些不同颜色的奶酪可以让它看起来更好。想穿多少就穿多少!gydF4y2Ba

  9. 再烤10分钟直到奶酪融化。gydF4y2Ba

  10. 从烤箱中取出,上面放一些干辣椒片和鲜切的韭菜。gydF4y2Ba

  11. 配上低脂鳄梨酱和一点酸奶,就可以享用了!gydF4y2Ba

食谱笔记gydF4y2Ba

在低FODMAP饮食的消除阶段期间,75g甘薯的服务尺寸被认为是安全部分尺寸。gydF4y2Ba

感谢阅读如何制作我的无谷蛋白甘薯皮食谱!如果你做了,我很想看看结果如何。所以,一定要用我下面的社交媒体链接给我发张照片……gydF4y2Ba

关于食谱的任何疑问?请通过在下面或留下评论来告诉我gydF4y2BaFacebookgydF4y2Ba/gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba/gydF4y2BaInstagram!gydF4y2Ba

感谢你的阅读,gydF4y2Ba

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哦,别忘了把这个别针别在后面!gydF4y2Ba

注释gydF4y2Ba

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